欢乐的春节假期生活转瞬即逝，大家是否还沉浸在团聚欢乐的氛围中不能自己？大家准备好迎接工作了吗？如果不小心陷入了假期综合征的困扰中，产生了烦躁、焦虑、低沉等emo情绪，或者在这些情绪的基础上出现了失眠、心慌、疲惫等身体症状，青岛市海慈中医医疗集团临床心理科专家为市民朋友支招。

  集团本部医务部副主任、临床心理科副主任医师王越介绍，“假期综合征”是指人们在长假过后，精神情况由紧张到松弛，再由松弛到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫系统紊乱。

  春节综合征的常见表现？春节假期后很多人都或多或少地表现出种种不适。躯体上，会有疲惫感、胃口不好、失眠等问题。心理上，会有心烦气躁、焦虑等情绪，甚至会有孤单落寞感。

  如何应对假期综合征？我们该如何有效应对“假期综合征”，更好地回归工作和学习生活，调整作息，尽量做到起居有序，很多朋友在放假期间养成了晚睡晚起的习惯，面对马上就要来临的早睡早起的生活状态，难免会有不适应的情况出现。建议假期结束前的一两天，尽量调整自己的作息习惯，让身体慢慢适应工作或学习生活状态，最好能够降低电子科技类产品的使用频率，减少聚会的次数，让身体和大脑有一个放松的空间。

  注意饮食健康，合理运动，假期的不规律饮食会增加我们的肠道负担，在开学或复工前，按时就餐、规律饮食至关重要。可保持清淡饮食，多菜少肉七分饱，不要暴饮暴食，养成良好的饮食上的习惯。同时，适量的运动可以帮助人们释放压力，改善情绪状态。在假期生活里，可与家人适当的散步，做一些跑步、挥拍类的运动，让身体微微出汗，以更好的身体状态迎接元气满满的一年。

  保持乐观心态，积极自我暗示，面对新一年的工作或学习计划，可能会遇到一些困难和挑战，面对挑战，可适当给自己加油鼓气，别过度担忧和焦虑。当我们一想到工作或学习的压力时，可有节奏的调整自己的呼吸，即“深深地吸气，慢慢地吐气”，能有效平缓我们的情绪状态。节后无论是在上学还是在上班的路上，听一些舒缓的轻音乐，伴随着有节奏的呼吸法，也可有效缓解我们焦虑烦躁的情绪。

  展望未来，增强自我认同感，新的一年，新的起点。给自己设定明确的工作目标，以积极的心态投入工作。假期结束前，可与家人或朋友一起交流自己的新年计划，家人或朋友的支持可以帮助我们形成积极的自我认知，能够让我们正真看到自己的价值和能力，有助于提升自信心和自我认同感。

  尽管节后综合征是现代大多数人在节假之后有可能会出现的心理健康状态，但如果维持的时间过久，或者症状严重，请及时寻求心理医生的帮助。

  2025年4月2日，美国政府宣布对中国输美商品征收“对等关税”。4月4日，中方接连表态并发布多条反制行动。《新闻1+1》本期关注：美国升级“关税战”，中国的反制！△本期《新闻1+1》完整节目怎么样看待中国行动的速度与力度？

  4月4日上午，韩国就尹锡悦弹劾案作出宣判，8名宪法法官一致认为，尹锡悦严重违反了宪法和法律，宣布尹锡悦被罢免。4月4日，在韩国首都首尔，韩国代理院长文炯培宣读尹锡悦弹劾案裁决书。

  美国总统特朗普近期频频表态，称美国政府4月2日起将对全球征收“对等关税”，并针对特定行业征收额外关税。此举引发广泛批评。特朗普表示，目前关税计划已经制定。白宫新闻秘书莱维特称，该计划不会包含任何豁免条款。

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  由于美国所谓对等关税，纽约股市4日连续第二天暴跌，4月4日国际金价、油价均下跌。

  “对等关税”与国际公认贸易规则相悖，将导致“双输”结局“对等关税”给美国经济自身造成的损害或更大美国自我孤立，客观上给欧中合作提供机遇路透社报道截图当地时间4月2日，美国总统特朗普签署关于所谓“对等关税”的行政令，宣布美国对贸易伙伴设立10%的“最低基准关税”，并对某些贸易伙伴征